Seconda settimana (la prima e’ gia’ passata)
il massimo sarebbe riuscire a fare 3 giorni di allenamento:
35 minuti di corsa
addominali
# una gamba piegata, alzare l’altra piede a martello 20 dx e 20 sx
# una gamba piegata, allargare l’altra piede a martello 20 dx e 20 sx
# gambe piegate e alzate, avvicinarsi con la testa 20
# gambe piegate, mani dietro la testa, 20 avvicinare ginocchio sinistro a gomito destro e viceversa
# gambe piegate, mani davanti al corpo, 20 alzarsi con il busto
# gambe piegate 20 torzione delle gambe a destra e a sinistra
stretching
# gambe dritte, testa verso le ginocchia 22
# gambe divaricate, 2 volte, braccio sinistro piede destro e viceversa
# gambe divaricate, 2 volte, gomiti a terra
# braccia larghe, una gamba piegata, l’altra alta, torzione a destra della gamba e a sinistra della testa. 2 volte
# in piedi del quadricipite